「他人のせい」をやめたら毎日が楽になった｜原因自分論という考え方

こんにちは、Ruiです。

「あいつが悪い」「環境が悪い」「あの人とは合わない」

そう思ってモヤモヤしてしまうこと、ありませんか？

以前の私は、人間関係や仕事でうまくいかないことがあるたびに、原因を「自分の外」に求めていました。**でも、そう考えても何も変わりません。**むしろモヤモヤだけが残り、同じ状況を繰り返すだけ。

その悪循環から抜け出すきっかけになったのが、「原因自分論」という考え方でした。

今日は、原因自分論を知って毎日が少しずつ楽になっていった話と、その使い方を書いていきます。

以前の私は、すぐ「相手のせい」にしていた

人と話していて、なんかうまくいかないなと感じたとき、以前の私はすぐにこう思っていました。

「この人とは合わない」

そう決めつけて、それ以上関わろうとしないことが多かったです。

職場や学校でうまくいかないことがあっても「環境が悪い」「あの人が悪い」と、いつも原因を自分の外に置いていました。

正直に言うと、それで何かが変わったかというと、何も変わりませんでした。モヤモヤしたまま、また同じことを繰り返す。

「もしかして、自分にも原因があるんじゃないか」

ある日、ふとそう思ったんです。

自分を変えてみたら、世界が変わった

きっかけはバイト先での会話でした。

最初に気づいたのは、自分の声の小ささです。「もっと元気に喋ろう」と思って、声量を意識的に大きくしてみました。

ところが、これが完全に空回りしました。声を大きく出すことに意識が向きすぎて、会話そのものがぎこちなくなってしまったんです。

「あれ、これじゃ逆効果だ」

そこで方針を変えて、無理に元気に話すのをやめ、フラットなトーンで、相手に安心感を与えるような話し方を意識してみました。

すると、不思議と話すのが楽しくなった。苦手だった「自分から話を振る」こともだんだんできるようになりました。

相手は何も変わっていません。変わったのは、私の話し方と意識だけ。それだけで会話の景色がまるっきり変わりました。

この体験が、「原因自分論」という考え方に出会うきっかけでした。

「原因自分論」とは何か

原因自分論とは、自分の身に起きるすべての出来事の原因は、自分にあると考える思考法です。

これは自己啓発の世界だけの話ではなく、心理学的にも重要な概念です。

心理学では「内的統制」と呼ばれ、物事の原因を自分の行動や選択に求める人ほど、ストレスに強く、自己成長しやすいという研究結果があります。

逆に、何でも外のせいにする「外的統制」が強い人は、同じ失敗を繰り返しやすく、自己効力感（自分にはできるという感覚）が低くなりやすいとされています。

ここが一番大事：「自分を責める」のとは別物

ここを誤解すると、原因自分論は逆に人を苦しめます。

原因自分論は「自分を責める」考え方ではありません。

「全部自分が悪い」「自分さえ我慢すれば」――そういう自己否定とはまったく別物です。

原因自分論の本質は、良い悪いではなく、原因が自分にあると認識し、やり方を見直すことにあります。

たとえば、職場の人間関係がうまくいかないとき。

❌ 「あいつのせいだ、最悪」（他責）
❌ 「全部自分が悪い、情けない」（自責・自己否定）
✅ 「自分の関わり方に何か改善できることはないか？」（原因自分論）

自分を傷つけるためではなく、自分を成長させるための道具として使う考え方です。

他人は変えられない。でも自分と未来は変えられる

これが原因自分論の核心です。

他人の考え方や性格を直接変えることは、残念ながらできません。どれだけ正論を言っても、どれだけ怒っても、人はそう簡単に変わりません。

でも、自分の行動・言葉・考え方は、今日から変えられます。そして、自分が変わることで、周りの反応も、未来の結果も少しずつ変わっていきます。

「環境が悪い」と嘆いても環境は変わりませんが、「自分にできることは何か」と問い直すと、必ず何か小さな行動が生まれます。その積み重ねが、気づいたときには大きな変化になっています。

日常での使い方：自分に問い直すコツ

原因自分論は難しい話ではなく、毎日のちょっとした場面で使えます。

友達と喧嘩した → 「自分の言い方に問題はなかったか？」
バイトでミスした → 「次同じミスをしないために何ができるか？」
会話が続かなかった → 「聞き方や話題の選び方を変えてみよう」

「なんであいつは…」と思ったとき、ちょっと立ち止まって「自分にできることは？」と問い直す。

たったそれだけで、思考の流れが変わります。

「自分から先に動く」発想の根っこにあるもの

私のブログでは、いくつかの記事に共通するテーマがあります。

自分から信頼する
自分から尊敬する
自分から与える

これらは全部、原因自分論と地続きの考え方です。

「相手が信頼してくれないから」ではなく、「自分から信頼すればいい」。「相手が与えてくれないから」ではなく、「自分から与えればいい」。

外側に原因を求めるのではなく、自分の側からスタートする。これが、毎日を少しずつ楽にしてくれる思考の基本です。

まとめ

原因自分論について、振り返ります。

他人や環境のせいにしても、何も変わらない
原因自分論は「自分を責める」ことではなく「自分を見直す」こと
他人は変えられないが、自分と未来は変えられる
日常の小さな場面で「自分にできることは？」と問い直してみる

うまくいかないことがあったとき、誰かを責めたくなる気持ちはよくわかります。でも、そこで一歩立ち止まって原因自分論を使ってみると、人生は少しずつ、でも確実に楽になっていきます。

一緒にやっていきましょう。

話すのが苦手な人へ｜スキル不足じゃなく「メンタル」の問題だった https://rui-note.com/overcome-fear-of-talking/

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